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投稿用户 • 2023年2月25日 00:54:56 • 失恋挽回 • 阅读 242

什么是冥想

冥想是一种心性的锻炼、是一种向内求的探索、是跟身体产生连接的实验、也是调节自律神经平衡的重要手段。

都市生活的绝大多数人，压力极高、生活节奏快，很少有机会能安静、放松和彻底的休息，手机不离开视线，满脑子装满想法、思考和外部应激源，自律神经系统长期失衡，免疫低下容易感染、各类慢性炎症难以治愈，亦或是过敏症高发……

除了生病，几乎从不关注自己的身体，听不到身体的呐喊、甚至忽视、漠视身体的语言。当出现症状信号，毫无思考和决策，必然是压制和掩盖，从而失去了很多可以获得健康避免疾病的机会。

透过冥想，我们可以把注意力回到自己身上，利用呼吸和内观察觉自己身心的变化。如果要非常简单的理解冥想是什么，那可以把冥想当作是心灵的休息，也可以理解成是一种自律神经的调频，让生命这个复杂系统恢复平衡。

冥想的好处

提高脑肠轴的活跃性，延缓大脑衰老
通过练习聚焦，让自己的注意力更集中
调整自律神经系统平衡，情绪更加稳定
释放副交感神经，提高内分泌免疫水平
放下与外部的连接，减低手机成瘾
内观心灵和身体，对疾病的认知度提高

冥想就是静坐吗？

冥想的方法不只静坐一种，静坐只是其中最为人所知的冥想的方法。冥想静坐主要是以放松的方式静静地坐着，通过专注于呼吸让意识回归当下。当身体进入冥想状态，循环通路会彻底打开，血液循环、淋巴循环处于全新的频率和状态、养料和养分被重新分配，使身体达到彻底的放松。

适合冥想的时间

每个人都有不同的生活方式，有些人在清晨练习会带来一天的好状态，有些人则在睡前透过冥想放松身心。大家可以根据个人喜好和作息时间，尝试在一天里不同时间练习，找出最合适的练习时段。我个人实践侧重于睡前练习10分钟，将累积了一整天的杂乱思绪清理干净，犹如把水杯内的污浊水倒掉，为重新出发做准备，给睡眠减轻障碍，创造最佳的修复条件。

开始冥想的三种方法

一、静坐或平躺

姿势：选择一个舒适安静的地方坐下，腰背挺直。可以选择盘腿或不盘腿，一切以舒适放松为主。注意腰背要挺直，为了呼吸的质量，要把胸腔完全打开，不可含胸佝背，入睡困难者建议睡前实验，用平躺姿势开始冥想，可帮助快速入眠。

呼吸：专注自己的呼吸，静静观察一呼一吸，慢吐慢吸，保持深呼吸节奏。如果有杂念，不用勉强压抑，只要静观念起念灭即可。

时间：手机建议打飞行模式，避免信息和电话干扰，定好10分钟闹钟，在我们排毒实操阶段，保持每天10分钟冥想实践即可。

声音：开始阶段不需要任何背景音乐，聚焦自己的呼吸模式即可，如果开始期无法进入到安静状态，会有杂念、思绪万千、心神不定，可以准备大自然的声音作为背景音辅助（播放器搜索“冥想音乐”选择喜欢的大自然声音，加入到歌单中，冥想时打开循环播放）。进阶版可尝试ASMR(全程自发性知觉经络反应)助眠音乐，我会在微信群单独分享。

二、步行冥想

透过专注在每一步的行走，让自己的注意力回到当下。选择一个安静不被打扰的空间，脱下鞋，让自己赤足步行，感受脚底与自然的连接。顺时针一步一步缓缓向前走。走的时候感受每一步脚踏地面时的触感。

三、感恩冥想

如果缺乏空间和时间，也可以试着从最简单的开始做起。每天临睡前为一天所发生的事情感恩也是一个好的习惯。类似于每天的睡前复盘，回顾今天做的事、说的话，像一个旁观者一样审视自己的一天，不能改变的、接受和感恩，可以改变的、思考如何做的更好，甚至某一句话没有说好，内心模拟更好的表达方式。

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