什么是冥想
冥想是一种心性的锻炼、是一种向内求的探索、是跟身体产生连接的实验、也是调节自律神经平衡的重要手段。
都市生活的绝大多数人,压力极高、生活节奏快,很少有机会能安静、放松和彻底的休息,手机不离开视线,满脑子装满想法、思考和外部应激源,自律神经系统长期失衡,免疫低下容易感染、各类慢性炎症难以治愈,亦或是过敏症高发……
除了生病,几乎从不关注自己的身体,听不到身体的呐喊、甚至忽视、漠视身体的语言。当出现症状信号,毫无思考和决策,必然是压制和掩盖,从而失去了很多可以获得健康避免疾病的机会。
透过冥想,我们可以把注意力回到自己身上,利用呼吸和内观察觉自己身心的变化。如果要非常简单的理解冥想是什么,那可以把冥想当作是心灵的休息,也可以理解成是一种自律神经的调频,让生命这个复杂系统恢复平衡。
冥想的好处
- 提高脑肠轴的活跃性,延缓大脑衰老
- 通过练习聚焦,让自己的注意力更集中
- 调整自律神经系统平衡,情绪更加稳定
- 释放副交感神经,提高内分泌免疫水平
- 放下与外部的连接,减低手机成瘾
- 内观心灵和身体,对疾病的认知度提高
冥想就是静坐吗?
冥想的方法不只静坐一种,静坐只是其中最为人所知的冥想的方法。冥想静坐主要是以放松的方式静静地坐着,通过专注于呼吸让意识回归当下。当身体进入冥想状态,循环通路会彻底打开,血液循环、淋巴循环处于全新的频率和状态、养料和养分被重新分配,使身体达到彻底的放松。
适合冥想的时间
每个人都有不同的生活方式,有些人在清晨练习会带来一天的好状态,有些人则在睡前透过冥想放松身心。大家可以根据个人喜好和作息时间,尝试在一天里不同时间练习,找出最合适的练习时段。我个人实践侧重于睡前练习10分钟,将累积了一整天的杂乱思绪清理干净,犹如把水杯内的污浊水倒掉,为重新出发做准备,给睡眠减轻障碍,创造最佳的修复条件。
开始冥想的三种方法
一、静坐或平躺
姿势:选择一个舒适安静的地方坐下,腰背挺直。可以选择盘腿或不盘腿,一切以舒适放松为主。注意腰背要挺直,为了呼吸的质量,要把胸腔完全打开,不可含胸佝背,入睡困难者建议睡前实验,用平躺姿势开始冥想,可帮助快速入眠。
呼吸:专注自己的呼吸,静静观察一呼一吸,慢吐慢吸,保持深呼吸节奏。如果有杂念,不用勉强压抑,只要静观念起念灭即可。
时间:手机建议打飞行模式,避免信息和电话干扰,定好10分钟闹钟,在我们排毒实操阶段,保持每天10分钟冥想实践即可。
声音:开始阶段不需要任何背景音乐,聚焦自己的呼吸模式即可,如果开始期无法进入到安静状态,会有杂念、思绪万千、心神不定,可以准备大自然的声音作为背景音辅助(播放器搜索“冥想音乐”选择喜欢的大自然声音,加入到歌单中,冥想时打开循环播放)。进阶版可尝试ASMR(全程自发性知觉经络反应)助眠音乐,我会在微信群单独分享。
二、步行冥想
透过专注在每一步的行走,让自己的注意力回到当下。选择一个安静不被打扰的空间,脱下鞋,让自己赤足步行,感受脚底与自然的连接。顺时针一步一步缓缓向前走。走的时候感受每一步脚踏地面时的触感。
三、感恩冥想
如果缺乏空间和时间,也可以试着从最简单的开始做起。每天临睡前为一天所发生的事情感恩也是一个好的习惯。类似于每天的睡前复盘,回顾今天做的事、说的话,像一个旁观者一样审视自己的一天,不能改变的、接受和感恩,可以改变的、思考如何做的更好,甚至某一句话没有说好,内心模拟更好的表达方式。
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